Massage bấm huyệt là sự lựa chọn hợp lý của nhiều người sau những ngày làm việc vất vả, căng thẳng. Bởi massage bấm huyệt giúp giảm đau hiệu quả, thư giãn thần kinh, giảm lo âu và trầm cảm, giúp khí huyết lưu thông tốt. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể tham khảo.
Tự bấm huyệt massage ngay tại nhà mà không cần đến bác sĩ
1) Massage bấm huyệt bàn chân
Bước 1: Đầu tiên, bạn có thể ngâm chân trước với nước muối ấm, rồi sau đó thoa lên một lớp kem dưỡng hoặc một chút dầu thơm để vuốt lên chân.
Bước 2: Bạn để bàn chân trái đặt lên đầu gối chân phải, bàn tay trái để lên mu bàn chân, bàn tay phải đặt dưới lòng bàn chân. Vuốt nhẹ bàn chân rồi đổi sang chân còn lại, thực hiện lặp lại động tác.
Bước 2: Đặt cổ chân trái lên đầu gối chân phải. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và xoay đều lên phần mặt trong của gót chân.
Bước 3: Ngón tay cái đặt phía dưới lòng bàn chân, sau đó ấn và vuốt nhẹ theo đường rãnh giữa những ngón chân. Bạn đổi chân để thực hiện lại từ bước 1.
Bạn cần kết hợp bấm huyệt với massage chân. Hãy dùng ngón tay cái bấm nhẹ vào lòng bàn chân, rồi đến mặt dưới của các ngón chân sau đó di chuyển xuống phần gót chân.
2) Massage bấm huyệt vùng lưng
Động tác xát: Đặt bàn tay gần nhau xung quanh phần thắt lưng, sau đó sử dụng gốc của gan bàn tay xát lên và xuống vùng thắt lưng một cách từ từ để làm nóng.
Động tác xoa: Xác định vi trí đau trên lưng, rồi dùng gốc bàn tay xoa tròn trên da chỗ đau lần lượt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều lại.
Động tác miết: Các bạn xát 2 tay vào nhau cho đến khi nóng lên rồi đặt chồng lên nhau ở đoạn giữa thắt lưng, tiếp đó đẩy từ trên xuống chà xát 5-10 lần, sau đó lần lượt di chuyển sang phải, sang trái 5-10 lần.
Động tác day: bạn để tay trên hông, ngón tay cái đặt ở 2 bên cột sống, hơi ấn xuống và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi sau đó xoay ngược chiều trong khoảng 3-5 phút.
Động tác bóp: để hai bàn tay đặt ở hai bên thắt lưng, ngón cái ở bên còn 4 ngón còn lại đặt ở cột sống thắt lưng, bóp vào 2 bên cơ lưng, 2 tay bóp cùng lúc, vừa bóp vừa hơi kéo thịt lên trong khoảng 3 phút.
Động tác đấm: Nắm cả hai tay lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài, lần lượt đấm vào 2 bên thắt lưng cùng 1 lúc, đấm mỗi bên khoảng 10-15 lần.
3) Massage bấm huyệt vai gáy
Bước 1: Sử dụng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng vào vùng cổ, gáy, vai theo vòng cung từ trên xuống dưới rồi sang hai bên.
Bước 2: Các bạn di chuyển tay theo chiều tương tự từ cổ xuống gáy, sang 2 bên vai nhưng lần này chúng ta không thực hiện động tác xoa mà hãy tiến hành day, ấn nhẹ 2 đầu ngón tay cái vào da, và chú ý đến các điểm huyệt phong trì.
Bước 3: Tác động vào các huyệt phong trì, kiên tĩnh, đại chùy bằng các khớp bàn tay và ngón tay, sau đó đến các huyệt phế du, phỏng phủ, đốc du, phong trì rồi giữ nguyên khoảng 20 giây.
Bước 4: Dùng bàn tay ôm lấy cổ gáy, bả vai của người được massage rồi nhẹ nhàng kéo phần thịt lên, chú ý không để gân trượt dưới thịt gây đau.
Bước 5: Sử dụng 2 bàn tay ôm lấy khối cơ ở cổ rồi chuyển động 2 tay theo vòng tròn ngược chiều nhau, các bạn giữ cả phần cơ chuyển động theo. Thực hiện tương tự với phần cơ ở 2 bên bả vai.
4) Massage bấm huyệt ở đầu
Bước 1: Xoa hai bàn tay vào nhau để hay bàn tay nóng lên.
Bước 2: Xoa khắp mặt theo chiều từ dưới đi lên 15-20 lần.
Bước 3: Day nhẹ huyệt ấn đường (huyệt nằm giữa hai lông mày) 15-20 lần.
Bước 4: Vuốt nhẹ lông mày theo hướng từ đầu lông mày đến cuối lông mày xuôi về phía thái dương rồi day nhẹ hai bên huyệt thái dương mỗi bên từ 15-20 lần.
Trên đây là một số cách bấm huyệt massage tại nhà. Hãy thực hiện massage bấm huyệt với người thân mỗi ngày để giữ sức khỏe tốt cho bản thân cũng như mọi người trong gia đình.
Tags : ghế mát xa, máy chạy bộ điện đa năng.
