Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh mà nhiều người mắc phải, làm ảnh hương nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Thoát vị có thể xảy ra ở nhiều nơi trên cơ thể, đặc biệt có thể phát triển ở vùng cổ. Thoát vị đĩa đệm cổ xảy ra khi các nhân nhầy đĩa đệm tại đốt sống cổ bị lệch khỏi vị trí, gây ra những cơn đau nhức liên tục tại vùng cổ.
Những cơn đau này có thể là đau dai dẳng hoặc đau dữ dội, lan xuống vùng vai gáy và toàn bộ vùng đầu, làm tê bì 2 tay. Khi cảm nhận được những cơn đau đớn ở vùng cổ lâu ngày không khỏi, người bệnh cần đến các cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời. Bên cạnh việc chữa trị bằng thuốc và phác đồ điều trị riêng, người bệnh cũng có thể thực hiện 1 số bài tập dành riêng cho người thoát vị đĩa đệm cổ.
Top 5 bài tập giúp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cổ thêm hiệu quả
Bài tập kéo căng cổ sang bên
Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể tập ngay tại nhà. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng, ngồi ngay ngắn trên sàn, chân bắt chéo vào nhau.
- Tay phải duỗi thẳng xuống dọc theo thân người, bàn tay để hình dáng úp, tay trái đặt trên đỉnh đầu, ôm lấy đỉnh đầu.
- Nhẹ nhàng dùng tay kéo đầu sang trái, tay phải kéo căng, giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Sau đó, từ từ trả đầu về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 2-3 lần cho mỗi bên.
Bài tập gập cổ cằm chạm ngực
Khi thực hiện các bài tập này kết hợp với phương pháp điều trị do bác sĩ chỉ định thì khả năng điều trị bệnh sẽ được tăng cao. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng trên sàn, thẳng lưng, chân bắt chéo nhau.
- Để 2 tay đan vào nhau, đặt đằng sau gáy, hơi ấn xuống.
- Gập đầu sao cho cằm chạm ngực, giữ tư thế này trong khoảng 10 - 15 giây, thở đều.
- Lặp lại động tác từ 2-3 lần.
Bài tập kéo dãn thân trên
Bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm đau nhức ở vùng cổ mà còn cho vùng vai gáy và cả vùng lưng trên. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bắt chéo nhau, 2 tay để trên đùi.
- Đưa 2 tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau, cánh tay duỗi thẳng.
- Đầu ngửa lên cao, mắt hướng lên tay, kéo căng vùng cơ tay.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây rồi thả lỏng cánh tay và đầu về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 2-3 lần. Lưu ý, trong quá trình thực hiện, phải chú ý giữ lưng thẳng.
Bài tập ngửa cổ lên cao
- Ngồi gập gối trên gót chân, gót chân chạm mông.
- Đặt 2 tay ra sau sao cho lòng bàn tay chạm sàn, ngả người ra sau, cánh tay duỗi thẳng.
- Nâng ngực, ngửa đầu ra sau, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
- Từ từ nâng đầu và thân người lên trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác từ 2-3 lần.
Bài tập quỳ gối duỗi người
Ngồi gập gối, gót chân chạm mông, chân trái có thể đặt lên chân phải.
- Từ từ gập duỗi người về phía trước, bàn tay chạm xuống đất, cánh tay duỗi thẳng.
- Đầu cúi xuống, ngực áp lên đùi, giữ trong vòng 30 giây.
- Từ từ nâng người lên, lặp lại động tác từ 2-3 lần.
Trên đây là top 5 bài tập hữu hiệu hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm cổ mà các bạn có thể áp dụng để giảm triệu chứng đau nhức và khó chịu. Đặc biệt, bạn cũng nên trang bị cho mình những máy tập vật lý trị liệu để đẩy nhanh quá trình hồi phục.
