Sở hữu một vòng 3 lý tưởng với đôi gò bồng đảo căn tròn, săn chắc là điều mà hầu hết chị em phụ nữ đều mong muốn. Tuy nhiên điều “oái ăm” là bộ phận này lại rất khó để luyện tập, do thành phần cấu tạo chủ yếu là mô mỡ chứ không phải là cơ.
Cách chạy bộ làm đẹp vòng 3
Tuy nhiên, nói như vậy không phải là bạn nữ nào có vòng ngực khá bằng phẳng thì nó cứ “khiêm tốn” mãi được. Chúng ta có thể tăng kích thước vòng 3 nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp. Các bạn hãy tham khảo bí quyết dưới đây nhé.
1. Chạy bộ tốt cho vòng 3
Vòng 3 trái chanh, trái cam, hay trái bưởi phụ thuộc vào di truyền, khi tới tháng (nồng độ estrogen trong cơ thể tăng khiến vú săn cứng), luyện tập và dinh dưỡng.
Di truyền là yếu tố không thể chọn lựa, nên nhiều chị em dù có thân hình thon gọn vẫn có thể sở hữu đôi gò bòng đảo lớn do được thừa hưởng từ bà, mẹ. Ngược lại một số người dù to béo nhưng 2 quả đào tiên vẫn nhỏ.
Và có lẽ cũng chẳng mấy chị em trông chờ tới ngày tới tháng để giúp vòng ngực to hơn một chút, bởi nó ngắn ngủi trong vài ngày và đó cũng là khi cơ thể mệt mỏi, đau nhức.
Việc tập luyện là lý tưởng hơn. Chạy bộ ngoài trời cũng như sử dụng máy chạy bộ tại nhà có thể giúp cải thiện size ngực, nhưng còn tùy thuộc vào cách chúng ta tập luyện. Nếu bạn tập với cường độ lớn, đó không phải một phương pháp tốt vì nó tác động quá nhiều vào vùng ngực, rung lắc lớn khi hoạt động, và nó thậm chí còn có xu hướng chảy xuống.
Cách chạy bộ đúng là các bạn chạy với tốc độ vừa phải, và nên sử dụng áo lót thể thao chuyên dụng để nâng đỡ bộ ngực.
Để tập cho ngực các bạn còn có thể massage (theo chiều hướng lên phía trên), sử dụng lực nhẹ nhàng, đừng để ngực bị sưng. Các bạn cũng có thể mát xa ngực với nước mát trong khi tắm để giúp ngực săn chắc hơn.
2. Chế độ dinh dưỡng tốt cho vòng 3
Luyện tập đúng cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học là bí quyết để bạn làm đẹp vòng 3 cũng như bất cứ bộ phận nào trên cơ thể.
Một số thực phẩm bạn nên sử dụng gồm:
- Thực phẩm giàu protein: Protein có tác dụng xây dựng cơ bắp. Bổ sung thêm protein trong chế độ ăn uống giúp làm săn chắc cơ hông và mông, thúc đẩy cơ phát triển to và rộng hơn.
Bạn cần 15 – 30 gr protein mỗi ngày để cơ bắp phát triển khỏe mạnh, nhất là các cơ ở mông. Thịt bò, thịt lợn nạc, hải sản, thịt gà, trứng, sữa, ngũ cốc… là các thực phẩm già đạm.
- Chất béo có nguồn gốc thực vật: Nhiều người lo ngại ảnh hưởng tiêu cực từ chất béo, tăng cholestorol, tăng nguy cơ từ các bệnh tim mạch, do đó loại bỏ hoàn toàn khỏi chế đô ăn. Thực tế, chất béo gồm có chất béo lành mạnh và không lành mạnh. Chất béo không lành mạnh cơ thể khó hấp thụ hơn và gây tích tụ mỡ thừa dưới da.
Bạn nên dung nạp các loại chất éo lành mạnh có trong thực vật như bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, dầu oliu, quả óc chó, quả hạnh, các loại dầu cá… Các chất béo lành mạnh không chỉ giúp cơ thể chuyển hóa protein tốt hơn, mà còn giúp cơ thể hấp thụ nhiều loại vitamin tốt hơn (vitamin được chia làm 2 loại Tan trong nước và tan trong dầu).
Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn, cùng với hoa quả đều là những thực phẩm giàu vitamin. Các loại rau là xanh đậm và quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa.
Các bạn nên thêm súp lơ xanh, các loại rau họ cải, cà chua, nho, cam, quýt… vào cho chế độ ăn uống hàng ngày.
Những thực phẩm không nên sử dụng:
- Nên hạn chế các loại chất béo từ động vật cũng như các món chiên rán cho nhiều dầu mỡ.
- Nên hạn chếc các món ăn vặt chứa nhiều đường, như các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga.
