Để có một vóc dáng thon thả những vẫn có những đường cong hoàn hảo là ước mong của nhiều bạn gái. Để góp phần cho vóc dáng thên quyến rũ, việc tăng kích thước vòng 3 là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, sự tăng vòng 3 thường đi kèm với việc tăng vòng đùi, điều này có thể khiến vóc dáng các bạn nữ kém thon thả. Để giải quyết tình trạng này, ta có thể thực hiện tập theo những bài tập dưới đây, có thể giúp tăng kích cỡ vòng 3 nhưng vẫn giữ nguyên được bộ đùi thon gọn.
Bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 3 đẹp
Bài tập đầu tiên là bài tập nằm nâng mông. Với những bạn nữ mới bắt đầu với việc tập thể hình thì đây sẽ là động tác giúp làm quen rất tốt. Vào tư thế chuẩn bị, ta nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên tạo thành góc 90 độ. Lưu ý, nên để toàn bộ phần lòng bàn chân được tiếp xúc với sàn nhà.
Tiếp theo, ta từ từ đưa hông lên vị trí cao nhất có thể, vai và gót chân giữ nguyên trên sàn nhà, giữ nguyên cơ thể trong vị trí này trong vòng 1 giây sao cho đầu gối, mông và vai tạo thành 1 đường thẳng. Tiếp theo, ta từ từ hạ mông xuống vị trí ban đầu.
Động tác tiếp theo là động tác đẩy hông với tạ. Ở động tác này, ta sẽ cần một chiếc ghế tập và một quả tạ Barbell. Bài tập này có tác dụng chủ yếu vào phần mông và không ảnh hưởng quá nhiều đến đùi người tập, vì vậy các bạn nữ có thể yên tâm với bài tập này.
Để vào tư thế tập, ta đặt hai vai lên ghế, chân để vuông góc với sàn, tạ đặt ngang trên hông. Đầu tiên, ta nâng hông lên khỏi sàn khoảng 5 – 10cm, sau đó nâng hông lên sao cho mông song song với sàn và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 giây. Tiếp theo, ta từ từ hạ mông về vị trí cũ, lưu ý mông không chạm sàn, khi hạ mông xuống thì hít vào, đưa mông lên thì thả ra, nên siết chặt cơ mông khi tập. Nên thực hiện động tác này từ 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 8 – 10 lần.
Bài tập tiếp theo có tên là nằm nâng hông một chân. Đây là một bài tập khá đơn giản. Người tập nằm thẳng trên sàn nhà, một chân tạo với sàn một góc 90 độ, một chân duỗi thẳng, hai tay để úp cạnh bên người. Tiếp theo, ta dùng lực nâng mông lên, giữ chân thẳng, căng cơ mông. Thực hiện đều đặn với cả 2 chân.
Bài tập nằm chéo đùi cũng là một bài tập mông hiệu quả nhưng không làm to phần đùi.Để vào tư thế chuẩn bị, ta nằm thẳng lên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang rộng sang ngang. Tiếp theo, ta dùng lực mông đưa đùi trái lên cao và đặt sang bên phải, sau đó đưa cả hai chân lên cao đổi chân đưa đùi phải sang bên trái.
Động tác tiếp theo có tên là ngồi kéo dãn cơ mông. Người tập ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Tiếp theo, kéo đầu gối chân phải lên cao và đặt chân phải qua bên đùi trái. Dùng 2 tay ôm lấy ống chân phải và kéo sát vào người. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Các bạn có thể kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng để hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn !
